朝食（198Kcal） スープ、全粒粉パン、ミニトマト 「魚、肉類が足りません。野菜が良く摂れています」 要するにゆうべの残り物。量が少ないだけで、メニューはいっしょ。 昼食（484Kcal） チャーハン、大根サラダ、焼きソバ、お好み焼き、ウーロン茶 「食物…

朝食（208Kcal） 玄米牛乳（粉末発芽玄米、低脂肪乳）、いよかん 「食物繊維を摂ってください」 炒りぬかをきらしてしまった。 昼食（572Kcal） カシミールチキンカリー、ミルクティー、ナン、サフランライス、つけあわせ野菜 「脂質、カロリーが多すぎます…

朝食（305Kcal） 全粒パン、ぬか入り牛乳、いよかん、コーヒー 「バランスのよい食事です」 そろそろ立ち直りたいものだ。 昼食＆間食（559Kcal） ブラウニー、コンビニおむすび、ブロッコリとえびのサラダ、温泉卵 「炭水が多すぎます。野菜が良く摂れてい…

朝食（116Kcal） リンゴ 3/4、紅茶 「野菜、魚、肉類を摂ってください」 体重もすごいことになっているが、これだけカロリーオーバーが続くと、さすがに食欲がなくなってくる。 昼食（452Kcal） 坦々麺 3/4、紅茶、コーヒー、緑茶 「野菜が足りません」 なん…

朝食（320Kcal） うどん（ゆうべの鍋物のスープ、万能ネギ）、ネーブル 「食物繊維が足りません」 きょうもお寝坊。睡眠不足は美容の大敵だが、寝る子は育つのだ。横に。 昼食というより、夕方の間食（592Kcal） 缶チューハイ 1本、カモ肉入りサラダ 「カロ…

朝食＆昼食（750Kcal） ホットチキンバーガー、クラムチャウダー、サラダＳ、アイスティー、ナゲット一切れ、モンブラン 1/2、コーヒー 「脂質、カロリーが多すぎます」 寝坊したので、めんどうになって子供たちを連れてモスバーガーへ。デザートメニューが…

朝食（327Kcal） コロッケ 100g、全粒パン 30g、トマトとモツァレラチーズのサラダ 70g、コーヒー 「食物繊維を摂ってください」 昼食（377Kcal） 焼き魚定食（ほっけ、ごはん、しじみの味噌汁、しし唐のしょうゆ漬け、大根となまりぼしの煮物）、コーヒー …

朝食（304Kcal） 野菜スープ、ライ麦パン、ぬかヨーグルト、コーヒー「バランスの良い食事です。野菜が良く摂れています」 昼食（480Kcal） シーフードカレー、グリーンサラダ、生春巻きサラダ、アイスコーヒー「食物繊維が足りません」 香辛飯屋にて。 夕食…

朝食（209Kcal） 汁かけご飯（きのうのかき玉汁、発芽玄米入りごはん） 220g／きゅうりスティック 85g／マヨネーズ 5g／ぬかヨーグルト 70g／コーヒー「野菜を摂ってください」 昼食（608Kcal） ロースかつ定食「脂質、カロリーを少なくしてください。食物繊…

しょうが焼き（豚肉、ピーマン、たまねぎ） 110g／かき玉汁 160g／ごはん（発芽玄米 1/2） 110g／ミニトマト 100g「バランスのよい食事です。野菜がよく摂れています」 お昼に食べ過ぎたので、これでも多いくらい。きょうもかなり手抜きメニューだった。しめ…

うな重／味噌汁／コーヒー「野菜を摂ってください」 なんか、最近はメニューを見ると、ダイエット５になに言われるか、たいてい予想がつくようになった。ここの定食屋さんは、てんぷらはおいしいけど、うなぎははずれでした。ごはんは半分残す。

ライ麦パン 30g／炒りぬか牛乳 200g／ネーブル 120g／みたらしだんご 50g「バランスの良い食事です」 おだんごが余分だわね。

湯豆腐（豆腐、エノキダケ）／たくあんとカイワレの和え物／日本酒 300g／イチゴ 30g「バランスのよい食事です」 しめて 1151Kcal。炭水化物が少なすぎたかも。

ラーチャーハン／春巻き ひとくち／カニのチリソース（ソフトクラブシェル、ネギ、シャンツァイ）／キムチ／紹興酒「食物繊維が足りません」 こういう食事のときは、あとの入力が困る。食材自体、登録されてない上、量もいいかげん。

ぬか入り牛乳 200g／ネーブル 120g／いちご 20g／コーヒー「バランスのよい食事です」 はっと目が覚めると、なんと10時半。こんなに寝坊したのはひさしぶりだ。だが、昨夜寝たのは3時くらいだったので、睡眠時間はふつうといえばふつう。

厚揚げ 40g ブロッコリとミニトマトのサラダ 120g 肉だんごスープ 150g ごはん（発芽玄米 2/3） 50g 「脂質を少なくしてください。野菜がよく摂れています」 お昼が油こかったせいか、すぐに満腹になってしまう。ごはんは半分以上残した。しめて 1,082Kcal。…

牡蠣フライ定食 「脂質を少なくしてください。食物繊維が足りません。野菜がよく摂れています」 ご飯代わりに、やまもりのキャベツをわしわしと食べる。職場の近くのそばやさんなのだが、ここのご飯はソバの実がたきこんであって、おいしいんだけどね。

炒りぬか入り牛乳 180g ライ麦パン 30g ネーブル 60g コーヒー 「バランスのよい食事です」

白ワイン 180g／鮭 60g／カイワレとたくあんの和え物 30g／スナップエンドウとマヨネーズ 35g／豆サラダ 10g／ごはん（発芽玄米 1/2） 110g／紅茶「カロリーを少なくしてください。野菜がよく摂れています」 しめて 1,249Kcal。ワインが余分だが、まあ休みだ…

ホットサンド（BLT＆ポテト）／ミネストローネ／ポテト 20g「脂質が多すぎます。食物繊維が足りません。野菜がよく摂れています」 Subway でテイクアウト。食欲は出てきて思い切り食べたが、頭、首筋、背中にかけてずーんと重く、だるい。花粉のせいかな？

ライ麦パン 20g／肉だんごスープ 150g／ネーブル 50g「バランスのよい食事です」 食欲なし。

肉団子スープ 200g きんぴら 20g かぼちゃ煮物 10g ごはん（発芽玄米 1/2） 110g イチゴ 50g コーヒー 「バランスのよい食事です」 まだ食欲がない。

手巻き寿司 240g バンバンジーサラダ 120g 「炭水、カロリーが多すぎます。食物繊維が足りません。野菜がよく摂れています」 コンビニ弁当。

ライ麦パン 30g 低脂肪乳 180g 豆サラダ 30g コーヒー 「野菜を摂ってください」

牛肉の煮物（牛薄切り肉、たまねぎ、しらたき、豆腐） 100g ごはん（発芽玄米 1・2） 60g 豆のサラダ（ヒヨコ豆、赤えんどう、えんどう、カッテージチーズ、マヨネーズ） 50g 中華スープ（鶏がらスープ、たまご） 130g 「脂質を少なくしてください。野菜が足…

やきそば（豚バラ、キャベツ） 140g ぬか牛乳（低脂肪乳、炒りぬか、砂糖） 200g 「炭水を少なくしてください。野菜が足りません」 はあ。これだけ書くと、スクロールするだけでも手間だな。

ライ麦パン 20g イチゴ 100g リンゴ 100g 紅茶 「肉、魚類が足りません」 食欲ない。つか、食べるのがめんどう。

ピザ（サラミ、たまねぎ、トマト、ピーマン、モッツァレラチーズ） 240g 白ワイン 180g チョコ 15g 「脂質 カロリーを少なくしてください。食物繊維を摂ってください」 あるある大事典で見たレシピで作ったのだが、ピザソースはこくがない上に塩が足りず、た…

鍋焼きうどん 卵入り 紅茶 「野菜が足りません」 野菜が足らない、といわれることはわかっていたので、冷凍してあるほうれん草のおひたしを食べようと思ったのだが、回答するのを忘れていたことをうどんができてから気づき、まあいいや、となってしまった。…

ぬかヨーグルト 115g ネーブル 120g 「魚、肉類が足りません」 さすがに食欲ないぞ。ぬかヨーグルトは、米ぬかをフライパンで香ばしく炒り、ヨーグルト100gに大さじ1、砂糖小さじ1を入れたもの。ビール酵母ヨーグルトの米ぬか版である。ビール酵母はどうして…